Wednesday, 16 October 2019 11:07

 vegetables_shutterstock_469385078.jpg

သင့္ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္ေတြ ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ မ်ဳိးစုံ ရွိပါတယ္။

ဒီအထဲက အေကာင္းဆုံးနည္းဟာ အစားအစာစားၿပီး သဘာဝအေလ်ာက္ အဆိပ္ဖယ္ရွားတဲ့နည္းလမ္းမုိ႔ ကုိယ္တြင္းအဆိပ္ေတြဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

အသီးအႏွံ

အသီးအႏွံေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အရည္ရႊမ္းတတ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွအဆိပ္ေတြ ဖယ္ရွားဖုိ႔ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ အသီးေတြဟာ အစာေၾကလြယ္ၿပီး ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း၊ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ေတြလည္း မ်ားစြာပါဝင္ကာ ဗီတာမင္စီလုိမ်ဳိး ခႏၡာကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားအျပားပါဝင္ပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္အစာမ်ား

ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္ေတြေျပဖုိ႔ စိမ္းျပာေရာင္ ေရညႇိ၊ ဘာလီ၊ ကုိက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ အဲဒီအရြက္ေတြမွာ အစာခ်က္ႏိုင္တဲ့ ကလုိ႐ုိေဖးေတြ ပါဝင္လုိ႔ပါ။

ကလုိ႐ုိေဖးဟာ ပတ္ဝန္းက်င္မွ တစ္ဆင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းသုိ႔ဝင္ေရာက္ေနတဲ့ မီးခုိးေငြ႕၊ ပုိးသတ္ေဆး၊ ေပါင္းသတ္ေဆး၊ သန္႔စင္ပစၥည္းနဲ႔ ဓာတုပစၥည္းအစ ရွိတာေတြမွ ထြက္ရွိလာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္လုိ႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ အသည္းမွအဆိပ္ကုိလည္း ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။

>>>တြဲဖက္စားမိရင္ ေသေစႏိုင္တဲ႔ အစားအစာ (၂၄) တြဲ

ေရွာက္သီး၊ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ သံပရာသီး

ဒီအခ်ဥ္ အရသာရွိတဲ့ အသီးေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္မွအဆိပ္ေတြစြန္႔ပစ္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္တဲ့အျပင္ အသည္းမွ အဆိပ္ဖယ္ရွားတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိလည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မနက္အိပ္ရာထတုိင္း ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ေရွာက္ရည္ညႇစ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဗီတာမင္စီဟာ အဆိပ္ေျဖဖုိ႔အေကာင္းဆုံး ဗီတာမင္ျဖစ္ၿပီး အဆိပ္ေတြကုိ အစာေျခႏုိင္တဲ့ အင္ဇုိင္းအျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏုိင္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အသည္းမွ အဆိပ္ေျဖႏုိင္တဲ့ အင္ဇုိင္းေတြ ထြက္လာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္အတြင္းမွ အဆိပ္အႂကြင္းအက်န္ေတြကုိ စစ္ထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကုိ အစိမ္းအတုိင္း ဒါမွမဟုတ္ ဟင္းထဲထည့္ၿပီး ခ်က္စားပါ။

အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ အေညႇာက္

ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္း အမ်ားအျပားပါဝင္တာမုိ႔ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းမွ အဆိပ္ေျဖတဲ့ အင္ဇုိင္းေတြ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အေညႇာက္ဟာ အပြင့္ထက္ပုိၿပီး ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။

>>>ျပည္ၾကီးငါး၊ ငါးဖယ္အစာသြပ္လုပ္စားဖို႔ ဘာေတြလိုအပ္မလဲ?

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းအမ်ားအျပား ပါဝင္တာမုိ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ကုိယ္တြင္းမွအဆိပ္ေတြ ဖယ္ရွားႏုိင္႐ုံမက သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ Catechins ဆုိတဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေၾကာင့္ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာလည္း ပုိေကာင္းေစပါတယ္။

ပဲေစ့ အမ်ဳိးမ်ဳိး

အစာေျခရလြယ္ကူၿပီး အူနံရံအတြင္း အဆိပ္အႂကြင္းအက်န္ေတြကုိ စုပ္ယူႏုိင္ပါတယ္။

အေစ့ႏွင့္ အခြံမာသီးမ်ား

ဖ႐ုံေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ သီဟုိဠ္ေစ့၊ ႏွမ္းေစ့နဲ႔ ေနၾကာေစ့ေတြဟာ အစာေၾကလြယ္ၿပီး အဆိပ္ေတြကုိ ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ အဆိပ္ေျဖေနစဥ္အတြင္း အခြံမာသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ ေထာပတ္ (ဥပမာ-ေျမပဲ ေထာပတ္) ကုိ ေရွာင္ထားပါ။

>>>ၾကြပ္ၾကြပ္ရြရြနဲ႔ အရသာရွိရွိစားႏိုင္မယ္႔ အပ္မႈိေၾကာ္

အုိမီဂါ ၃ အဆီ

ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့ဆီကုိ အဆိပ္ေျဖစဥ္မွာ အသုံးျပဳပါ။ အူနံရံေတြကုိ ေခ်ာဆီျဖစ္ေစကာ အဆိပ္ေတြကုိ စုပ္ယူႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ စြန္႔ပစ္ႏုိင္လုိ႔ပါ။ စားသင့္ေသာ အစားစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

Source: Myawaddy


Read times
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.