Tuesday, 09 July 2019 10:36

 

fruit_and_juice_main3.png

အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာလို႔ ဆိုရိုးရွိသလို Smoothie လို႔ေခၚတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေတြဟာ တကယ့္ကို က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိန္းလိုသူေတြ အတြက္လည္း အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။

ဒီေတာ့ ကိုယ္တိုင္စိတ္တိုင္းက် ေဖ်ာ္ေသာက္ခ်င္သူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ေသာက္ခ်င္ဖြယ္ရာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေဖ်ာ္စပ္ပံုေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ဂ်င္းငွက္ေပ်ာေဖ်ာ္ရည္ - Banana Ginger Smoothie

အစာမေၾကျခင္း၊ ရင္ပူျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္းစတဲ့ အစာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ေရာဂါေတြအတြက္ လတ္ဆတ္တဲ့ ဂ်င္းပါဝင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး နဲ႔ ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္က အေကာင္းဆံုး သဘာဝေဆးတစ္ခြက္ပါ။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
ငွက္ေပ်ာသီး - ၁ လံုး (ပါးပါးလွီးထားရန္)
ဗနီလာဒိန္ခ်ဥ္ - ၆ေအာင္စ
ပ်ားရည္ - စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ဂ်င္း - လၻက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (အရည္)
ျပဳလုပ္ပံု
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ျပီး ညက္သည္အထိေဖ်ာ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ က်န္းမာလတ္ဆတ္ တဲ့ Smoothie တစ္ခြက္ေသာက္သံုးႏိုင္ပါျပီ။

(၂) လိေမၼာ္ဒိန္ခ်ဥ္ေဖ်ာ္ရည္ - Orange Dream Creamsicle

အားကစားတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ျပီးခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ပူေလာင္အိုက္စပ္တဲ့ ေန႔တစ္ေန႔မွာ လန္းဆန္းေအးျမခ်င္ပါသလား။ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းၿပီး က်န္းမာလန္းဆန္းေစမယ့္ လိေမၼာ္သီး Smoothie တစ္ခြက္ေသာက္သံုးလိုက္ပါ။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
လိေမၼာ္သီး ၁ လံုး (အသားသီးသန္႔ရေအာင္အခြံႏႊာထားပါ)
အဆီလြတ္ဒိန္ခ်ဥ္ - ၂ေအာင္စ
လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္ေအး - စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဗနီလာအရသာရည္ - စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄
ေရခဲ - ၄တံုး
ျပဳလုပ္ပံု
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကိုေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ျပီး ေၾကညက္သည္အထိေဖ်ာ္၍ အရသာႏွင့္ ျပည့္စံုေသာ လိေမၼာ္ Smoothie တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးလိုက္ပါ။

>>> သစ္သီးအမ်ိဳးမ်ိဳးအေရာင္းဆိုင္မ်ား

(၃) နာနတ္ဒိန္ခ်ဥ္ေဖ်ာ္ရည္ - Pineapple Passion

အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ Smoothie ကေတာ့ နာနတ္သီးကို ပ်စ္ပ်စ္ေလးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ ေရခဲမုန္႔ၾကိဳက္သူေတြ ႏွစ္သက္ေစမယ့္ Smoothie တစ္ခြက္ျဖစ္သလို က်န္းမာေရးအတြက္လဲ အလြန္အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ Smoothie တစ္ခြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
အဆီလြတ္ဗနီလာအရသာဒိန္ခ်ဥ္ - ၈ေအာင္စ
အဆီလြတ္ဒိန္ခ်ဥ္ -၂ေအာင္စ
ေရခဲ - ၆တံုး
နာနတ္သီး - ၈ေအာင္စ
(ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ပံုစံအရြယ္အစားအတံုးမ်ား လွီးထားပါ)
ျပဳလုပ္ပံု
ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ေရခဲတံုးကို ေရာထားပါ။ ျပီးရင္ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္၍ နာနတ္သီးနဲ႔ ေရခဲတံုးမ်ား တစ္သားထဲျဖစ္သည္အထိ ေဖ်ာ္ပါ။ အရသာရွိတဲ့ နာနတ္သီးSmoothie ပ်စ္ပ်စ္ေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးလို႔ရပါျပီ။

(၄) စေတာ္ဘယ္ရီကီဝီေဖ်ာ္ရည္ - Strawberry-Kiwi Smoothie

ဗိုက္လဲျပည့္မယ္။ ေရာဂါေတြကိုလဲ တိုက္ထုတ္ေပးမယ့္ Smoothie တစ္ခြက္ကို ေသာက္ခ်င္ရင္ စေတာ္ဘယ္ရီ-ကီဝီတစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ကီဝီသီးေတြ ကို ေပါင္းစပ္ထားျခင္းအားျဖင့္ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္သလို ပိုလီဖေနာနဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္တို႔ကလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အထူးအားေကာင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေအး - ၁၀ေအာင္စ
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ - ၁လံုး (လွီးထားပါ)
ကီဝီသီးတစ္လံုး - ၁လံုး (လွီးထားပါ)
စေတာ္ဘယ္ရီသီး - ၅လံုး
ပ်ားရည္ - စားပြဲတင္ဇြန္း ၁၁/၂
ျပဳလုပ္ပံု
ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ကီဝီသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ပ်ားရည္အားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္၍ ေၾကညက္သည္အထိေဖ်ာ္ပါ။ က်န္းမာေရးအထူးေကာင္းမြန္ျပီးလန္းဆန္းေစမယ့္ Smoothie တစ္ခြက္ ရပါျပီ။

(၅) ထေရာပီကယ္လ္ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ - Tropical Papaya Perfection

အုန္းသီးအနံ႔အရသာနဲ႔ Milk Shake ေသာက္ေနသလို ခံစားရေစမယ့္ ဒီ Tropical Papaya Perfection Smoothie ေလးကေတာ့ သင့္ကို သာယာတဲ့ကြ်န္းေလးတစ္ကြ်န္းေပၚမွာ အပန္းေျဖေနသလို ခံစားမႈကို ေပးစြမ္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
သေဘၤာသီး - ၁လံုး (ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ပံုစံအရြယ္အစားမ်ားအတံုးမ်ား လွီးထားပါ)
အဆီလြတ္ဒိန္ခ်ဥ္ - ၈ေအာင္စ
နာနတ္သီး - ၄ေအာင္စ (ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ပံုစံအရြယ္အစားမ်ားအတံုးမ်ား လွီးထားပါ)
ေရခဲမႈန္႔ - ၄ေအာင္စ
အုန္းသီးအရသာရည္ - စားပြဲတင္ဇြန္း၁ဇြန္း
ျပဳလုပ္ပံု
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္၍ တစ္မိနစ္ခန္႔ၾကိတ္ပါ။ အနံ႔အရသာနဲ႔ ျပည့္စံုတဲ့ Smoothie တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးျပီး စိတ္ၾကည္ႏူးမႈကို ခံစားလိုက္ပါ။

>>> လာမယ္႔ ၂၀၂၀ ခုႏွစ္မွာ ေပ်ာက္ကြယ္သြားႏိုင္တဲ့ ထုတ္ကုန္ပစၥည္း ( ၁၄ ) ခု

(၆) သရက္သီးေဖ်ာ္ရည္ - Mango Madness

သရက္သီးဟာ ေရာဂါဝင္ေရာက္ႏႈန္းကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ရွိျပီးေတာ့ အရသာအလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ Smoothie တစ္ခြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
စည္သြပ္နာနတ္သီး - ၈ ေအာင္စ
အဆီလြတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ - ၈ေအာင္စ
အဆီလြတ္ဗင္နီလာဒိန္ခ်ဥ္ - ၈ ေအာင္စ
သရက္သီးမွည့္ အစိတ္ၾကီး - ၁စိတ္
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ - ၁လံုး
ျပဳလုပ္ပံု
ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားအားလံုးကို ေဖ်ာ္စက္ထဲ ထည့္၍ ေၾကညက္သည္အထိ ေဖ်ာ္ပါ။ ေဖ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ေရခဲ ၄ခြက္စာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းထည့္၍ ေရခဲမ်ား အားလံုးေၾကညက္သြားသည္အထိ ေဖ်ာ္ပါ။ အရသာရွိသည့္ သရက္သီး Smoothie တစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါျပီ။


Read times
Rate :
(2 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.