Friday, 16 August 2019 08:17

 

CC5AF3EE-9FB8-46B1-AB86-C4409412D8DD.jpeg

အဆီမ်ားေပမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမ်ားတဲ့ စားစရာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ အစားအစာေတြက အဆီမ်ားသေလာက္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အက်ိဳးမ်ားေနတတ္ပါတယ္။က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဒီအစားအစာေတြကို စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၁) ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးက အျခားအသီးေတြနဲ႔ မတူဘဲ အဆီပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါဝင္မႈက ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ရွိၿပီး အသားေတြမွာ ပါဝင္ေနတဲ့ အဆီပမာဏထက္ မ်ားေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးက ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားသလို အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းက အက်ိဳးမျပဳ ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အက်ိဳးမျပဳ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိ္ပါတယ္။

(၂) ခ်ိစ္

အာဟာရႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ ရင္းျမစ္တစ္ခုပါ။ ခ်ိစ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B12 ၊ phosphorus နဲ႔ ဆီလီနီယမ္အျပင္ အျခားေသာ အက်ိဳးျပဳ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သလို fatty acid ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ အထိေရာက္ဆုံး ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

>>> ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာ အစားအစာ (၇) မ်ိဳး

(၃) အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္

အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္က အရသာရွိသလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုေပါ့။ အဆီပါဝင္မႈကေတာ့ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ရွိပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေနၿပီး သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး နဲ႔ မဂၢနိ႔တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြကို အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ၅ ႀကိမ္ထက္ ပိုစားသုံးသူေတြက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလုံးေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစႏိုင္သလို ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ အာနိသ ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈမျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္မွာပါ။

>>> သစ္သီးအမ်ိဳးမ်ိဳးအေရာင္းဆိုင္မ်ား

(၄) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘူးလို႔ ယူဆတတ္ၾကပါတယ္။ ဥအမ်ိဳး်မ်ိဳးမွာ အႏွစ္က နဲ႔ အဆီမ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ဘူး၊လို႔ ယူဆသူေတြ ရွိေနၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လုံးမွာ ကိုလက္စထေရာ ၇၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေနၿပီး အဆီက ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေတြ႕ရွိခ်က္အရေတာ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာပါတဲ့ ကိုလက္စထေရာက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈမရွိပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ အျမင္အာ႐ုံကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ေတာင္ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ omega-3 လည္း ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥေတြကို စားတဲ့အခါ အႏွစ္ေရာ အကာကိုပါ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

(၅) အဆီမ်ားတဲ့ငါး

တိရစာၦန္ေတြကေနရတဲ့ အဆီေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘူးဆိုေပမယ့္ ငါးေတြကေန ရတဲ့အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္၊ ထေရာက္ငါး၊ မက္ကာရယ္၊ ဆာဒင္းငါးေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္တဲ့ omega-3 fatty acids ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငါးေတြမွာပါတဲ့ အဆီေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္သလို စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ အျခားအာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ခံစားရႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြက ဗီတာမင္ D ကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

Hellosayarwon


Read times
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.