Friday, 02 August 2019 04:28

 

Screenshot_1-129.png

မ်က္စိပါ၀ါက်ခ်င္တဲ့ သူေတြအတြက္ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္၊ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္တယ္ဆိုတာ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) မ်က္စိပါ၀ါခ်ခ်င္ရင္ မ်က္စိကိုု ေကာင္းေကာင္းအနားေပးဖို႔ လိုုပါတယ္။ ဖုုန္း၊ ကြန္ျပဴတာ၊ တီဗြီ Screen ေတြက ထြက္တဲ့ အလင္းစူးစူးေတြကိုု ၾကည့္လိုု့မရပါဘူး။ ကြန္ျပဴတာ၊ ဖုုန္း အၾကည့္မ်ားသူေတြ အေနနဲ ့ Brightness (အလင္း) ကိုု တတ္ႏိုုင္သမ်ွ ေလ်ာ႔ခ်ဖိုု ့လိုုပါတယ္။

(၂) အလင္းစူးစူးေတြက မ်က္စိၾကြက္သားကိုု ပိုုက်ံဳ႕ေစတာေၾကာင့္ ပါ၀ါတက္လာတတ္ပါတယ္။ ေနေရာင္အပါအ၀င္ ဘယ္အလင္းစူးစူးကိုုမွ စိုုက္ၾကည့္တာမ်ိဳး မလုုပ္သင့္ပါဘူး။ အဲဒီလိုု ျပဳလုုပ္ျခင္းဟာ အတြင္းတိမ္ ျဖစ္ေစရံုုမက မ်က္စိအျမင္အာရံုုကိုု တျဖည္းျဖည္းပ်က္စီးေစႏိုုင္ပါတယ္။ အျပင္သြားတဲ့အခါလဲ UVA and UVB Rays 99% နဲ ့100% ၾကားကာကြယ္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္မ်ိဳး တပ္ထားရပါမယ္။

>>> မ်က္စိအထူးကုေဆးခန္းမ်ား

(၃) အိပ္ေရးမ၀တာကလဲ မ်က္စိကိုုထိခိုုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းေပးဖို႔ လိုုပါတယ္။

(၄) ေနာက္တစ္ခုုက စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီ၀ကမၼေျပာင္းလဲေစရံုုသာမက မ်က္စိၾကြက္သားကိုု တင္းေစျပီး ပါ၀ါတက္လာေစပါတယ္။ စိတ္ေရာမ်က္စိကိုုေရာ အနားေပးပါ။ မ်က္စိသေဘာက ဆယ္မိနစ္တစ္ခါ အနားေပးရပါတယ္။ မ်က္စိအထူးကုု Arun Sethi ေျပာတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္က မ်က္စိအာရံုုစိုုက္ရတဲ့ အလုုပ္မ်ိဳးမွာ ေခါင္းငံုု ့၊ ေခါင္းေမာ့ေလ့က်င့္ခန္း အၾကိမ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လုုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိနဲ ့လည္ပင္းကိုု ေသြးေလွ်ာက္အားေကာင္းေစျပီး မ်က္စိပါ၀ါခ်ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၅) မ်က္စိအနားေပးတဲ့အခါ Rule of 20 ဆိုုတဲ့ ဥပေဒသတစ္ခုုရွိပါတယ္။ ဒီဥပေဒသအရ သင္ဟာ အာရံုုစူးစိုုက္ရတဲ့ အရာတစ္ခုုကိုု အခ်ိန္ၾကာ ၾကည့္မယ္ဆိုုရင္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ျပည့္တိုုင္း ေပ ၂၀ ခန္႔ အကြာမွာရွိတဲ့ အရာ၀တၳဳတစ္ခုုခုုကိုု စကၠန္ ့ ၂၀ ၾကာၾကည့္ျပီး အေၾကာေျဖရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းက အျမင္အာရံုုကိုု သိသိသာသာ တိုုးတက္လာေစပါတယ္။

(၆) ေနာက္ထပ္အေရးၾကီးတဲ့ တစ္ခ်က္ကေတာ့ မ်က္စိေရဓါတ္အားျဖည့္ဖိုု႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္မႈက မ်က္စိေျခာက္ကပ္တာ၊ မ်က္စိ၀ါးတာ ျဖစ္ႏိုုင္ပါတယ္။ အစိုဓါတ္ျပည့္၀ေနေစဖိုု ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၇) မနက္အိပ္ရာထထခ်င္း မ်က္ႏွာကိုု အရင္ဆံုုးသစ္တာ မ်က္စိအတြက္ လံုုး၀မေကာင္းပါဘူး။ တကယ္လုုပ္သင့္တာက ပါးစပ္ထဲေရတစ္ငံုု အရင္ငံုုလိုုက္၊ ေနာက္ျပီးမွ မ်က္စိကိုုဖြင့္ျပီး ေရနဲ႔ ပက္ဖ်န္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုုသိုု့ျပဳလုုပ္ျခင္းဟာ မ်က္စိကိုု ေအးျမေစပါတယ္။ အေအးဓါတ္က တင္းရင္းေနတဲ့ မ်က္စိၾကြက္သားကိုု ေျပေလ်ာ႔ေစတာမိုု ့ မ်က္စိပါ၀ါ က်ဆင္းလာႏိုုင္တယ္လိုု့ ဆိုုပါတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္မ်ိဳးကိုု မနက္အိပ္ရာထတိုုင္း လုုပ္ဖိုု ့လိုုအပ္ပါတယ္။

>>> အပူခ်ိန္ တသမတ္ထဲ မထားရွိပါက အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစမယ့္ ၾကက္ဥမ်ား

Eye Relaxation Exercise လို႔ေခၚတဲ့ မ်က္စိပါ၀ါက်ဖိုု ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

အရင္ဆံုုး မိမိလက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကိုု ပူလာေအာင္ အခ်င္းခ်င္းပြတ္ပါ။ ထိုု႔ေနာက္ မ်က္စိကိုုပိတ္ျပီး ပူလာတဲ့ လက္ဖ၀ါးကိုု မ်က္လံုုးေပၚ ဖိတင္ထားပါ။ စိတ္ထဲက မ်က္စိၾကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ေနျပီလိုု ့ကိုုယ့္ဘာသာ သေဘာထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက အခ်ိန္မေပးႏိုုင္ဘူးဆိုုတဲ့ IT သမားေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေရွ ့ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုုင္ေနသူေတြအတြက္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ မ်က္စိကိုု အထက္ေအာက္၊ ဘယ္ညာ ကစားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလုုိလုုပ္ဖုုိ ့အရင္ဆံုုးမ်က္စိကိုု အေပၚလွန္ၾကည့္ပါ။ ျပီးရင္ နာရီလက္တံ လည္သကဲ့သိုု ့ စက္၀ိုုင္းပံုုစံ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွည့္ျပီး ကစားေပးပါ။ ၁၀ ၾကိမ္ရေအာင္ အရင္လုုပ္ပါ။ ျပီးရင္ အေပၚကိုုၾကည့္ျပီး နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လားရာအတုုိင္း မ်က္စိကိုု လွည့္ကစားပါ။ ၁၀ ၾကိမ္ပဲ လုုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပါ၀ါသိပ္မတက္ေသးသူေတြ အေနနဲ႔ မ်က္မွန္တစ္ခ်ိန္လံုုး တပ္မထားသင့္ပါဘူး။ သဘာ၀အျမင္ကိုုလဲ အားကိုုးသင့္ျပီး တစ္ခါတစ္ရံ မ်က္မွန္ခြ်တ္ထားသင့္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး


Read times
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.