Monday, 24 June 2019 04:47

 

200061395-H.jpg

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေရာ၊ မိမိဗိုက္ထဲက ကေလးပါ က်န္းမာေနဖို႔က အင္မတန္မွ အေရးၾကီးလွပါတယ္။

ဒီလို က်န္းမာေနဖို႔ဆိုတာကလည္း မိခင္ရဲ႕ စားေသာက္ေနထိုင္မႈက အဓိက က်တယ္ေနာ္။ ဒီေတာ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုအာဟာရ ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) ပန္းမုန္လာစိမ္း
ပန္းမုန္လာစိမ္းမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သေႏၶသားရဲ႕ အ႐ိုးဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြ စားသင့္တဲ့အစားအစာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ၾကက္ဥမွာ ကိုယ္၀န္အတြက္ မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဓာတ္ဆား၊ ဗီတာမင္ ၁၂ မ်ဳိးနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနလို႔ပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္ဥမွာပါ၀င္တဲ့ ကိုလင္း (Choline) ကလည္းကေလးမ်ားရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္လံုး ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကိုလက္စေရာ တက္မွာ ေၾကာက္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၾကက္ဥအကာကိုပဲ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ငွက္ေပ်ာသီး
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပုံမွန္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို လုံေလာက္စြာ ရရွိႏိုင္တဲ့အျပင္ ညဘက္ေတြမွာလည္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ
အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ကန္စြန္းဥ
မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ Vitamin A ရရွိဖုိ႔ကေတာ့ ကန္စြန္းဥကိုစားသုံးသင့္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥမွာ Vitamin C, Folic Acid နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္လည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။

(၅) ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အသားဓာတ္အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ခံစားရတဲ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သေႏၶသားေလာင္း၏ အ႐ိုးအဆစ္မ်ားကိုသန္မာေစမွာပါ။

>>> ကေလးအာဟာရ ျဖည့္စြက္စာ အေရာင္းဆိုင္မ်ား

(၆) ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ မစားမျဖစ္ စားေသာက္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

(၇) အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံမ်ား
အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံမ်ားဟာ Vitamin A, C, K, Folate (ဝါ) Folic Acid ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရမ်ား ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၈) အေရာင္အေသြးစံုလင္ေသာသစ္သီးမ်ား
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ကာလအတြင္းမွာ အေရာင္အေသြးစံုလင္တဲ့ သီးႏွံမ်ဳိးစံုကို စားသံုးေပးပါ။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ အေရာင္အုပ္စု တစ္ခုခ်င္းစီမွာ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ Vitamin နဲ႔ Minerals ေတြ ပါ၀င္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေႏွာင္းပိုင္းကာလမ်ားတြင္ သေႏၶသားဟာ မိခင္စားလိုက္တဲ့ သစ္သီးရဲ႕အရသာကို ေရျမႊာရည္မွတစ္ဆင့္ အရသာခံႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေမြးဖြားလာတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးမ်ားကို စားတဲ့ အေလ့အက်င့္ရွိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

>>> သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္မယ့္ ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အရာမ်ား

(၉) အေစ့အဆံမ်ား
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္အပါအ၀င္ အျခားေသာအေစ့အဆန္မ်ားကလည္း Vitamin E ၊ Selenium နဲ႔ Phytonutrient ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား စားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၀) ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတင္းႏွစ္ဆပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Calcium ဓာတ္လည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ Calcium ပမာဏကို ျဖည့္တင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီနည္းၿပီး သၾကားမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Source : drmyanmar


Read times Last modified on Monday, 24 June 2019 05:03
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.