Monday, 03 July 2017 04:04

lose weight
အစာေလွ်ာ့စားတဲ့ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တိုးတိုးလုပ္တာ

သင္စားတာထက္ ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကြၽမ္းတဲ့အခါ ဝိတ္က်တာမွန္ေပမယ့္ အစားကိုလည္း သိသိသာသာေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း အျပင္းအထန္လုပ္တဲ့အခါ မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေစတဲ့ အဆီ၊ အသားဓာတ္နဲ႔ ကစီဓာတ္ေတြကို အညီအမွ် သင့္ေတာ္ရံုစားေပးသလို ဒါေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေလး သင့္ရံုလုပ္ေပးေနာ္။ ေနာက္ႏွစ္ပတ္ေလာက္ၾကာမွ ေနသားက်တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုတိုးလုပ္ေပါ့။
ႏွလံုးခုန္ျမန္တဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုသာ လုပ္တာ
ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး အဆီျပင္ေတြကို ေဖ်ာက္ေပးႏိုင္တဲ့ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဝိတ္ခ်တဲ့ေနရာမွာ အေရးပါတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္းကို လုပ္ေနရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးေနာ္။ ဒါေၾကာင့္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ အတူလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အျပင္စာထြက္စားတာ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏထက္ စားလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက ပိုမ်ားေနရင္ေတာ့ ဝိတ္က်ဖို႔ ကမ္းမျမင္ လမ္းမျမင္ပါပဲ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၁၅၀ ကယ္လိုရီထက္ ပိုမစားမိပါေစနဲ႔။
ကစီဓာတ္နဲ႔ အဆီပါတဲ့အစားအစာေတြ လံုးဝ မစားေတာ့တာ
ဒီအစားအစာႏွစ္မ်ိဳးလံုးကို ျဖတ္လိုက္တာက လံုးဝမမွန္ကန္ပါဘူး။ သူတို႔မွာ ဆိုးတာ႐ွိသလို ေကာင္းက်ိဳးလည္း ႐ွိပါတယ္။ က်န္းမာေစတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးျပဳအဆီေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြ ၊ ၿပီးေတာ့ ႏွံစားသီးႏွံေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေပးရမွာပါ။
တစ္နာရီေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုတယ္လို႔ မမွတ္ယူထားပါနဲ႔
အခ်ိန္ရလို႔ တစ္နာရီျပည့္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက မမွားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ၁၀ မိနစ္စာေလာက္သာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လည္း နည္းနည္းသာ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္တိုတိုသာ ရရင္ ပိုျပင္းထန္ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝမလုပ္တာထက္စာရင္ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အခြင့္အေရးပဲေလ။
ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ သန္႔စင္တဲ့ နည္းကို ေမ့လိုက္ပါ
ဝိတ္က်ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားက်ဖို႔  တစ္ေန႔လံုး ဘာမွမစားဘဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရေတြကိုပဲ ေသာက္ေနတာမ်ိဳးဟာ တကယ္ေတာ့ မလိုအပ္ဘူးလို႔ ပညာ႐ွင္အမ်ားစုက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ က်ေကာင္းက်ႏိုင္ေပမယ့္ အဲဒါဟာ ေရရဲ႕ အေလးခ်ိန္သာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ဒီေတာ့ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ႏွံစားသီးႏွံနဲ႔ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့ ႏို႔ေတြကို အခ်ိဳးက် ထည့္စားေပးေနာ္။
မွန္ကန္တဲ့ အသိစိတ္ကို ထားရွိရမွာပါ
ဝိတ္ခ်တဲ့အခါမွာ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သေလာက္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ႏိုင္တာကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေရ႐ွည္လုပ္ႏိုင္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို သင့္တင့္မွ်တေအာင္ စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ ႏိုင္ရင္ ဝိတ္က်ဖို႔ မခက္ပါဘူး။
ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို အစီအစဥ္ခ်ၿပီး လုပ္တာက အေရးႀကီးဆံုးပါ
ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ အစီအစဥ္မခ်ဘဲ လုပ္ရင္ အလုပ္ျဖစ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက အစီအစဥ္ထဲမွာ ဝိတ္က်ေစမယ့္ အက်ိဳးျပဳအစားအစာေတြကို တစ္ပတ္စာ ဘယ္ေလာက္စားမယ္၊ ဘာကိုစားမယ္ဆိုတာနဲ႔ ဝိတ္တက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြ မပါေအာင္ ဖယ္ထုတ္ကာ စာရင္းျပဳစုထားသလို တစ္ေန႔မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ႏွနာရီကို ဘယ္အခ်ိန္ေတြ ရေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတာမ်ိဳးပါ။
မွန္ကန္တဲ့ သေရစာကို ေရြးစားပါ
ဝိ္တ္ခ်ၿပီဆိုတာနဲ႔ အဆာေျပသေရစာ လံုးဝမစားရဘူးလို႔ မသတ္မွတ္လိုက္ပါနဲ႔။ စားလို႔ရပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ သေရစာေလးေတြ ေရြးစားေပါ့။ အယ္လ္မြန္ေစ့လို အေစ့အဆန္ေလးေတြ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒိန္ခဲလို သေရစာေတြေပါ့။
lose weight1
Azure
Read More About Beauty Tips Here


Read times Last modified on Monday, 03 July 2017 04:14
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.