Wednesday, 07 June 2017 07:30

fruit web


သစ္သီးအခ်ိဳ႕က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစ တယ္ဆိုတာကို သိပါသလား။  အခ်ိဳ႕ သစ္သီး ေတြကေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပက္တင္တို႕ ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ သဘာဝ အဆီက်ေဆးလို႔ တင္စား ႏိုင္သလို ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ပိုေကာင္းေစပါသ တဲ့။ အခ်ိဳ႕သစ္သီးေတြကေတာ့ အခ်ိဳဓာတ္ ေလ်ာ့နည္း ၿပီး အာဟာရတန္ဖိုး ျမင့္မားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပိုေကာင္းေစၿပီး ဝိတ္က် ပိန္သြယ္ေစမယ့္ သစ္သီးေလးေတြကို မွ်ေဝပါရေစ။

ပန္းသီး
ပန္းသီးဟာ သစ္သီးေတြထဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈက နည္းေစသလို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ပိန္သြယ္လိုသူေတြအေနနဲ႔ ပန္းသီး တစ္ေန႔ တစ္လံုး မွန္မွန္စားေပးေနာ္။

ဘယ္ရီသီးမ်ား
ဘယ္ရီသီးေတြကေတာ့ Antioxidant  ျြကယ္ဝ တဲ့ သစ္သီးေတြပါ။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစ လို႔ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို မွန္ကန္ေစၿပီး ေသြးတိုး၊ အဝလြန္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့ ေရာဂါ ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ ျြကယ္ဝတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဘယ္ရီသီးကို တြဲစားရင္ေတာ့ အေကာင္း ဆံုးေပါ့။

တလည္းသီး
တလည္းသီးမွာ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ဓာတ္ စသူပစ့နညသ်ူ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ပိုေကာင္း ေစပါတယ္။ ေသြးတြင္း အဆီျဖစ္ေပၚမႈကို ဟန္႔တား ေပးၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန ေလ်ာ့က်ေစဖို Super Fruit ေပါ့။ တလည္းသီးက LDL ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က် ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပး ႏိုင္သလို ေသြးစီးဆင္းလည္ပတ္မႈကိုလည္း ပိုေကာင္း ေစပါသတဲ့။ တလည္းသီးက စားရခက္တယ္ထင္ရင္ ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေသာက္ၾကည့္ေနာ္။

မက္မြန္သီး
ကယ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းတဲ့ မက္မြန္သီးဟာ အမွ်င္ ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ မ်ိဳးစံုလည္း အျပည့္အဝပါပဲ။ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈ မ်ားျပားတဲ့ သစ္သီးျဖစ္လို႕ လွပတဲ့ ပိန္သြယ္သြယ္ကိုယ္ အလွကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္ေနာ္။

ကီဝီသီး
ကီဝီသီးကို အခြံခြာစားရင္ ခ်ိဳတဲ့အရသာနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့ အရသာကို တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း တြဲစပ္ ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ျြကယ္ဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ သစ္သီးပါ။ ကီဝီသီးထဲက အမည္းေရာင္အေစ့ေလးေတြမွာ မေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ပမာဏ ေကာင္းေကာင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေျခဖ်က္အား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေပ်ာ္ဝင္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ ကီဝီသီးက ဗိုက္ျပည့္တင္းေစတဲ့ ခံစားခ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ တာဝန္ ယူႏိုင္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး
ဗီတာမင္စီ ျြကယ္ဝတဲ့ လိေမၼာ္သီး ဟာ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမင့္ေပးတဲ့ သစ္သီး ျဖစ္ၿပီး သိုင္ရာမင္နဲ႔ ေဖာလိတ္ဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သဘာဝ လိေမၼာ္သီးကို အရည္ ညႇစ္ထားတဲ့ ခြက္တစ္ခြက္စာ မွာ ၈၅ ကယ္လိုရီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဂရမ္ ပါဝင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

သရက္သီး
သရက္သီးမွာ အျခား သစ္သီးေတြထက္ သၾကား ဓာတ္နည္းနည္းပဲ ပါဝင္တာ
ေၾကာင့္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး သစ္သီးပါ။ ကယ္လိုရီ ၁၃၀ ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္ အျပင္ ဗီတာမင္ စီ၊ ေအနဲ႔ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္ ကာယ သြယ္လ်လိုသူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး အမွ်င္ ဓာတ္ အရင္းအျမစ္ျဖစ္တဲ့ သရက္သီးကလည္း အေရး ပါတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြရွိတဲ့အျပင္ အရသာလည္းေကာင္း သယ္ရ စားရ လို႕ လြယ္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ ျြကယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝိတ္က် ေစတယ္ေလ။ ဗီတာမင္ ဘီ ၆ ဓာတ္ အမ်ားဆံုးပါဝင္တဲ့ အသီးျဖစ္လို႕ ကိုယ္ခံ အားကို တိုးေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က် ေစပါသတဲ့။ ခါးေသး ရင္ခ်ီ က်စ္လ်စ္ေစဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ခံ အားစနစ္ေကာင္းေစဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးကို မနက္စာ အျဖစ္ စားေပးပါတဲ့။

စေတာ္ဘယ္ရီသီး
စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈနဲ႔ ဇီဝ ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ပိုေကာင္းေစတဲ့ အဒီပိုနက္တင္နဲ႔ လက္တင္ေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အက်ိဳးျပဳသစ္သီး တစ္မ်ိဳးပါ။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ေရာင္ရမ္းက်ေစတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြ ပါဝင္လို႔ ကိုယ္တြင္းအနာဒဏ္ရာေတြနဲ႔ တစ္သွ်ဴး ပ်က္ စီးမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါသတဲ့။  

အုန္းသီး
အုန္းသီးဟာ ခ်ိဳလြန္းတဲ့ အရသာေၾကာင့္ သြားရည္စာအျဖစ္ လူတိုင္း ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ အုန္းသီး ကို အုန္းဆီ၊ အုန္းရည္၊ အုန္းႏို႔၊  အုန္းသီး အရသာမႈန္႔ အျပင္ အေျခာက္ လုပ္ၿပီးလည္း စားသံုးေလ့ ႐ွိၾကပါ တယ္။ အုန္းသီးမွာပါတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ စရြိဳက္ အဆီဟာ အသည္းရဲ႕ ဇီဝျဖစ္ပ်က္ ႏႈန္းကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုတိုးေစလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ကူညီ ေပးႏိုင္ပါသတဲ့။  က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ပိုေကာင္းေစခ်င္၊ ဝိတ္လည္း က်ခ်င္ရင္ ေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့ အုန္းရည္က အေကာင္းဆံုးပါပဲ ေနာ္။

ဂရိတ္ဖရုသီး
ဂရိတ္ဖ႐ုဟာ အဆီတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳးပါတဲ့ေလ။ အစာ မစားမီ ဂရိတ္ဖ႐ု တစ္ျခမ္း ေလာက္ မွီဝဲစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်တာ ပိုေကာင္းေစလာ မွာပါ။ ၿပီးေတာ့ ဂရိတ္ဖ႐ုမွာ ကယ္လိုရီ ၃၇ သာပါၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ျြကယ္ဝတာ ေၾကာင့္ ဇီဝကမၼ ေခ်ဖ်က္ႏႈန္း ေကာင္းေစဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေမ့ထားလို႔ မရတဲ့ အသီးပါ။

သစ္ေတာ္သီး
ဘယ္သစ္သီးနဲ႔ယွဥ္ယွဥ္ သစ္ေတာ္သီးရဲ႕ အမွ်င္ ဓာတ္က ပထမတန္းပါ။ ဝမ္းဗိုက္ ျပည့္တင္းေစတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့အတြက္ ဝိတ္က်ဖို႔ ကူညီ ေပးႏိုင္တဲ့ အသီးေပါ့။ ဒါ့အျပင္ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္ တာေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတယ္ေလ။

Read More Health Articles Here


Read times Last modified on Wednesday, 07 June 2017 08:19
Rate :
(0 votes)

1 comment

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.