Saturday, 30 November 2019 08:02

six-senses-sleep-is-525757763.jpg

လူအနည္းစုက အိပ္ယာဝင္တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြကေတာ႔ ညဘက္ခ်က္ခ်င္း အိပ္မေပ်ာ္ၾကပါဘူး။

အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ၾကိဳးစားရင္း အိပ္ေရးပ်က္ကာ မနက္ခင္းေတြမွာ အားနည္း မူးေဝတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာ႐ုံေၾကာအဖြဲ႕အစည္းေတြကို အနားေပးၿပီး ေအးေအးေဆးေဆးနဲ႔ စကၠန္႔ပိုင္းအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

>>>ဝန္ထမ္းတစ္ေယာက္ရဲ႕ ႐ုံးျပန္ခ်ိန္ကို အက်ဳိးရွိေအာင္ကုန္ဆုံးသင့္တဲ့ နည္းလမ္း (၄) ခ်က္

၁။ ေျခကိုနံရံေပၚေျမႇာက္တင္နည္း

ခါးေအာက္မွာေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို နံရံေပၚဆန္႔ထားလိုက္ပါ။ လက္ကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔တေျပးညီထဲဆန္႔ထားလိုက္ျပီး (၂) မိနစ္ခန္႔ေနပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးလိုက္ပါ။

၂။ ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ကားနည္း

ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို တစ္ဖက္တစ္ခ်ပ္ဆီ ဆန္႔ကားထားလိုက္ပါ။ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို သင့္ေရွ႕မွာထားပါ။ ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး အသက္ကိုျပင္းႏိုင္သမွ် ျပင္းျပင္းရႉပါ။ၿပီးလွ်င္ ေလကိုမႈတ္ထုတ္ၿပီး ေခါင္းအုံးေပၚမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ အသက္ျပင္းျပင္းရႉျခင္းကို ၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

>>>စက္ဘီးနင္းျခင္းေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္မယ္႔ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳး (၆) ခ်က္

၃။ တင္ပလႅင္ေခြနည္း

ေက်ာေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးထားၿပီး ေျခေထာက္ကို တင္ပလႅင္ေခြလိုက္ပါ။ လက္ေတြကို ဆန္႔ကားထားျပီး အသက္ကို ျပင္းျပင္းရႉသြင္းရႉထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို (၃)မိနစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေခါင္းေနာက္ျပန္လွည့္နည္း

ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲခ်လိုက္ၿပီး ဒူးကိုတစ္ဖက္သို႔ ေကြးလိုက္ပါ။ လက္ကိုေပါင္ေပၚတင္ျပီး (၁)မိနစ္ခန္႔ ေခါင္းကုိေနာက္တစ္ဖက္သို႔လွည့္ပါ။ တစ္ဖက္ကို ၅ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေက်ာဆန္႔နည္း

ခႏၶာကိုယ္ကို ကုတင္ေပၚသုိ႔လွဲခ်လိုက္ပါ။ ေျခေတြလက္ေတြကို ျပန္႔ကားလိုက္ျပီး ေက်ာ႐ိုးကိုဆန္႔ထုတ္ပါ။ အသက္ဝဝရႉၿပီး မႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၄ ႀကိမ္ထိ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

Ref New shwe myanmar


Read times Last modified on Saturday, 30 November 2019 08:56
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.