Thursday, 10 October 2019 06:43

22278658-1990880017856659-1303638960-n.jpg
ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း အဝလြန္၊ ႏွလုံး၊ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါေတြ မိမိကိုယ္မွာ စြဲကပ္လာႏိုင္ပါတယ္။

စက္ဘီးနင္းတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားတာ၊ Gym ေဆာ့တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စသျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတဲ့ထဲက စက္ဘီးနင္းတဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ လူအမ်ားစုအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ စက္ဘီးနင္းတာက Gym ေဆာ့တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားတာ တို႔လို နည္းစနစ္ေတြမ်ားစြာ တတ္ကြၽမ္းဖို႔ မွတ္သားေနဖို႔ မလိုဘဲ စက္ဘီးနင္းတတ္႐ုံနဲ႔တင္ ရပါတယ္။

ကေလးငယ္ေလးေတြကေန အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြအထိ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းလမ္းတခုျဖစ္ၿပီး တျခားကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔စာရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဒဏ္ျဖစ္တာနည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စက္ဘီးနင္းျခင္း ျပဳလုပ္ပါက ရရွိမယ္႔ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ျခင္း

စက္ဘီးနင္းတာဟာ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္စာရင္ ကယ္လိုရီပမာဏေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။ပုံမွန္အရွိန္နဲ႔ နင္းမယ္ဆိုရင္ နာရီဝက္ေလာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ကယ္လိုရီ ၂၆၀ ပမာဏေလာက္ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အားစိုက္နင္းမယ္ဆိုရင္ ဒီထက္ပိုမ်ားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစျခင္း

စက္ဘီးနင္းျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ႔ မေကာင္းတဲ့အဆီဓါတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့အဆီဓါတ္ပမာဏကို တိုးျမင့္လာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းလာကာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလုံးရဲ႕ ေသြးညႇစ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

၃။ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ ေျခသလုံးႂကြက္သားမ်ား က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းသန္မာေစျခင္း

စက္ဘီးနင္းျခင္းျဖင့္ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ ေျခသလုံးႂကြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္ေတာင့္တင္းလာေစႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို သန္မာအေျခခိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Gym ေဆာ့ရာမွာ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ စက္ဘီးနင္းႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ျခင္း

စက္ဘီးနင္းျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္တဲ့ပမာဏနဲ႔ ထြက္တဲ့အခ်ိန္ေတြကို ညီၫြတ္မွ်တေစရန္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညအိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ မ်က္စိေၾကာင္ေနတာ အိပ္မရတာမ်ိဳးေတြမျဖစ္ေစဘဲ ႏွစ္ၿခိက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

၅။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ျခင္း

စက္ဘီးနင္းျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာရွိေသြး၊ ေလ လွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစႏိုင္ၿပီး ေသြးျဖဴဥေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့အခါမွာ ကိုယ္ခံအားစနစ္စြမ္းရည္က ျမႇင့္တက္လာကာ အလြယ္တကူ ဖ်ားနာျခင္း၊ အေအးမိျခင္းေတြမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာေစျခင္း
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္တာဟာ Adrenaline နဲ႔ Endorphin ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေအာင္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ စိတ္ဓါတ္က်မႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြလို ေနရာက်ဥ္းမွာ လုပ္ရတာမဟုတ္ဘဲ ၿမိဳ႕ျပင္ထြက္နင္းတာ၊ ေတာင္တက္ ေတာင္ဆင္းနင္းတာေတြ လုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ရႈခင္းေတြ၊ လတ္ဆတ္တဲ့ေလေတြကို ခံစားႏိုင္ၿပီး စိတ္ကိုပိုေပ်ာ္႐ႊင္ေစႏိုင္ပါတယ္။


Read times Last modified on Thursday, 10 October 2019 07:51
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.