Friday, 08 March 2019 03:27

အခုဆိုရင္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူ အမ်ားစု အတန္းတင္ စာေမးပြဲေျဖဆိုေနၾကပါၿပီ။ စာေမးပြဲမွာ ေကာင္းေကာင္း ေျဖဆိုႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ သင္ခန္းစာေတြကို ေၾကညက္ေအာင္ ေလ့လာထားဖို႔ လိုသလို က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။

 brain-food.jpg

ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ က်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနသင့္ပါတယ္။ စာေမးပြဲကာလ တစ္ေလွ်ာက္လံုးေရာ သင္ခန္းစာေတြကို အျပင္းအထန္ မွတ္သားေနသူေတြ အေနနဲ႔ပါ က်န္းမာေနေစဖို႔ စားသင့္၊ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

 

ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

ဘဲဥ၊ ၾကက္ဥစားရင္ စာေမးပြဲမွာ သုညပဲ ရလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး စေနာက္ကာ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို တခ်ဳိ႕က ေရွာင္ေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ မရွိမျဖစ္ ေဖာ့စ္ဖိုလစ္ပစ္၊ ကိုလင္း၊ သံဓာတ္နဲ႔ အရည္အေသြးျမင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး အစာျဖစ္ကာ စာေမးပြဲကာလအတြင္း စားသင့္ပါတယ္။

 

ဗီတာမင္စီပါေသာ အစားအစာကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အစာကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္-သံုးႀကိမ္ စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကေန သံဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို အားေကာင္းေစကာ ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိမႈ မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဉာဏ္ရႊင္လန္းေစဖို႔ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးေတြ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္း၊ င႐ုတ္သီးမွည့္၊ မာလကာသီးနဲ႔ ကၫြတ္တို႔လို ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

 

ငါးကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးသံုးႀကိမ္ စားေပးပါ။ ဆာဒင္းနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္တို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ မွတ္ဉာဏ္အားေကာင္းေစတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

 

ေထာပတ္သီးကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

ေထာပတ္သီး၊ အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္ လက္တစ္ဆုပ္စာနဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

 

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ လိေမၼာ္ေရာင္နဲ႔ အဝါေရာင္ရင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစသလို မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သင္ခန္းစာေတြကို ဖတ္႐ႈေလ့လာေနရသူေတြ စားသင့္ပါတယ္။

 

အမွ်င္ပါေသာ ေကာက္ႏွံစာကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

အခံြခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာမွာ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းေစကာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစ

ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တ ဗီတာမင္ဘီလည္း မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး အရာရာကုိ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း၊ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ေတြးေခၚႏိုင္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီက သင္ခန္းစာေတြကို ေလ့လာမွတ္သားေနခ်ိန္အတြင္း စြမ္းအင္တိုးေစ ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားမ်ားမ်ား မစားျဖစ္တဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ အဓိက စားသင့္ပါတယ္။

 

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဘာေၾကာင့္ စားသင့္တာလဲ

 

ဒိန္ခ်ဥ္အလြတ္ကို စားတာက အစာေၾကညက္ေစၿပီး အူထဲမွာ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

 

အခ်ဳိရည္ႏွင့္ သၾကားပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ဘာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္တာလဲ

 

ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်ဳိရည္နဲ႔ သၾကားပါတဲ့ အရည္ေတြက အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ဳိစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပေနရင္ အစာစားၿပီး အနည္းငယ္ပဲ ေသာက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ စားတဲ့ အစာနဲ႔ ေရာၿပီး အစာေၾကႏႈန္းေႏွးကာ ေသြးေၾကာထဲ ေရာက္ရွိႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

 

ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းကို ဘာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္တာလဲ

 

တစ္ေန႔တာအတြင္း ေကာ္ဖီအနည္းငယ္ ေသာက္တာနဲ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္ ေလးနာရီအတြင္း ေကာ္ဖီ မေသာက္ဘဲေနတာက အဆင္ေျပေပမယ့္ ေကာ္ဖီျပင္းျပင္းကိုေတာ့ မေသာက္မိဖို႔ လိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကဖင္းဓာတ္က ဦးေႏွာက္ကို တက္ႂကြလြန္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေစလို႔ပါ။ တစ္ေန႔တာ ေလ့လာသင္ယူခဲ့သမွ် မွတ္မိေနေစဖို႔ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ဖို႔ လိုပါတယ္။

 

ဆီေၾကာ္ထားေသာ အျမန္စာမ်ားကို ဘာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္တာလဲ

 

ဆီေၾကာ္ထားတဲ့ အျမန္စာထဲမွာပါတဲ့ ထရန္႔စ္ဖတ္စ္ေတြက ဦးေႏွာက္ထဲမွာ လိုအပ္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကို အစားျပန္မထိုးႏိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ဓာတ္က်တာလို စိတ္ေဝဒနာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ လြန္ကဲၿပီး အာဟာရဓာတ္ နည္းတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကိုယ္တြင္းရွိ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြကို ဦးေႏွာက္က အာ႐ံုစူးစုိက္ႏိုင္ဖို႔ မသံုးႏိုင္ေတာ့ဘဲ အစာ ေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ သံုးေနရတာေၾကာင့္ ေလ့လာသင္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။

 

Tip! အစာကို မ်ားမ်ား မစားပါႏွင့္

 

အစာကို တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အမ်ားႀကီး စားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ အစာကို မစားဘဲ ေနတာကလည္း ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္က်ကာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္း မေကာင္းတတ္ပါဘူး။

 

Source: ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသုိလ္) (GH)

 

 

Read 51 times
Rate :
(0 votes)

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.