Tuesday, 23 May 2017 07:55

 job stress
သင့္အေနနဲ႔ အမ်ားသူငါလို ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ဆန္တဲ့ ဝန္ထမ္းတစ္ဦးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕အခ်ိန္အမ်ားစုကုိ အလုပ္မွာႏွစ္လိုက္ရတဲ့အခါေတြ မ်ားမွာပါ။ သင့္အလုပ္ခြင္အေျခအေနအားလံုးက သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကုိ ဘယ္လုိ႔ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ စဥ္းစားဖူးပါသလား။ အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အခ်ိဳ႕အေလ့အက်င့္ေတြ နဲ႔ အမူအက်င့္ေတြက သင့္ရဲ႕ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပုိင္းနဲ႔ ခံစားခ်က္ပိုင္း ဖြံ႔ၿဖိဳးက်န္းမာမႈေတြကုိ ဆုတ္ယုတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေၾကာင္းကုိ လံုးဝမသိေသးသူေတြနဲ႔ သိေပမယ့္ သိပ္မရွင္းသူေတြအတြက္ အလုပ္ခြင္ထဲက က်န္းမာေရးထိခိုက္ေစႏုိင္တဲ့အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
 

အၿမဲအခ်ိန္ပို အလုပ္ဆင္းတာ
အျခားဖြံ႔ၿဖိဳးၿပီးႏုိင္ငံေတြထက္ ဖြံ႔ၿဖိဳးဆဲႏုိင္ငံေတြက အလုပ္လုပ္သူဝန္ထမ္းေတြဟာ နားခ်ိန္နည္းနည္းသာရွိၿ႔ပီး ရွိရင္းစြဲသတ္မွတ္အလုပ္ခ်ိန္ထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာေအာင္အလုပ္ဆင္းရေလ့ရွိၾကပါတယ္။ နားခ်ိန္မရွိပဲ အလုပ္လုပ္တာက အလုပ္ခြင္မွာ ဝန္ထမ္းေကာင္းတစ္ဦးအေနနဲ႔ သင့္ကုိထင္ေပၚေစမွာျဖစ္ေပမယ့္ ေရရွည္မွာေတာ့ သင့္ရဲ႕ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာထိခိုက္မႈေတြ ရွိလာႏုိင္ပါတယ္။
ကန္းဆက္ခ်္ျပည္နယ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ ရက္သတၱပတ္ကုိ နာရီ ၅၀ ၾကာ အလုပ္လုပ္ရသူေတြဟာ ရုပ္ပိုင္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္း ဆုတ္ယုတ္မႈေတြ အျခားသူေတြထက္ပုိခံစားရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီဝန္ထမ္းေတြဟာ အလုပ္မ်ားလွတဲ့အတြက္ အစာလြတ္ရတဲ့အခ်ိန္မ်ားၿပီး ကိုယ္ပုိင္စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမိုခံစားရသတဲ့။ ေနာက္ေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုက တစ္ေန႔ကုိ ၁၀ နာရီအလုပ္လုပ္ရသူေတြဟာ ႏွလံုးနဲ႔ဆိုင္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၆၀% ပိုမိုရွိၿပီး ရုတ္တရက္ အျခားဝန္ထမ္းေတြထက္ ႏွလံုးေလျဖတ္တာ၊ ႏွလံုးထိခိုက္တာေတြေၾကာင့္ အသက္ဆံုးရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
 

လႈပ္ရွားမႈကင္းမဲ့တာ
သင့္ရဲ႕႔အလုပ္ခ်ိန္အမ်ားစုက တစ္ေန႔လံုး ထုိင္ေနရတာ၊ ထေနရတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ားစားစား မလိုတ့ဲ အလုပ္မ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ဒီအလုပ္အေျခအေနမ်ိဴးက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ျပႆနာမ်ားစြာသယ္ေဆာင္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလို ၿငိမ္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြက ခႏၶာကုိယ္ကိုက္ခဲနာက်င္တာေတြအျပင္ ႏွလံုေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြကုိ ေခၚဖိတ္ေနတဲ့ သေဘာပါပဲ။ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ကုန္းရတာ၊ ကြန္ျပဴတာကုိ တစ္ေန႔လံုးစိုက္ၾကည့္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာ၊ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ ကီးဘုတ္ေတြကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိေတြ႔ကိုင္တြယ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတာေတြက သင့္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ မ်က္လံုးေတြကို ပင္ပန္းေစသလို ခႏၶာကုိယ္ကုိက္ခဲနာက်င္ျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒါေတြက အလြန္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာ၊ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္တာ နဲ႔ ေက်ာျပင္ကုိက္ခဲနာက်င္တာေတြျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့အခ်က္ေတြျဖစ္တယ္လို႔ Human Factor ဂ်ာနယ္က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

အီးေမးလ္အသံုးျပဳမႈမ်ားလြန္းတာ
သင့္ရဲ႕ အီးေမးလ္ကုိဖြင့္လိုက္ခ်ိန္ သင့္ရဲ႕ Inbox ထဲမွာ ေမးလ္ေတြ အမ်ားအျပားေတြ႔ရခ်ိန္ အမ်ားစုကုိ အခ်ိန္မီအေၾကာင္းျပန္စာ ေရးရေတာ့မယ္ဆိုရင္ သင္စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားဖို႔ ေသခ်ာေနပါၿပီ။ ၿဗိတိသွ်ကုိလံဘီယာတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ အီးေမးလ္အသံုးျပဳမႈ ခ်ိတ္ဆက္ေနတာကုိ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကုိ သင့္ရဲ႕အီးေမးလ္အသံုးျပဳမႈ ေလွ်ာ့ခ်သတ္မွတ္ထားဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

ခဏနားခ်ိန္ေတာင္ မရွိတာ
ပံုမွန္နားခ်ိန္ခဏေပးတာက ဝန္ထမ္းေတြအတြက္ ေျဖေဆးျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ Staples အဖြဲ႔အစည္းရဲ႕ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္အရ ဝန္ထမ္းဦးေရ ေလးပံု တစ္ပံုက သူတို႔ရဲ႔အလုပ္စားပြဲကုိ စြန္႔ရမွာလိပ္ျပာမလံုျဖစ္ၾကၿပီး ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ကလြဲလို႔ နားခ်ိန္မယူတတ္ၾကဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုနားခ်ိန္မရွိတာက အလုပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရေစႏုိင္တဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေလ့လာခ်က္အရ ဝန္ထမ္း ၆၀% က ခဏနားခ်ိန္ဆိုတာ သူတို႔ရဲ႕အလုပ္ခြင္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကုိ ပုိမုိရရွိေစတယ္လို႔ဆိုၿပီး ၄၂%က သူတို႔ကုိယ္ပိုင္ပုဂၢိဳလ္ေရးေပ်ာ္ရႊင္မႈကုိ တိုးျမင့္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ထပ္ေလာင္းၿပီး ဝန္ထမ္း ၃၇% က ပံုမွန္နားခ်ိန္ရတာက သူတို႔ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေစာေစာ အၿငိမ္းစားယူတာ
အလုပ္ရပ္နားၿပီး အၿငိမ္းစားယူဖို႔ ဝန္ထမ္းမ်ားစြာက ေမွ်ာ္လင့္ၾကေပမယ့္ အနားမယူခင္ ေသခ်ာစဥ္းစားသင့္ပါတယ္။ ၾသစေတးလ်ပညာရွင္ေတြရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အသက္ ၆၇ မေရာက္ခင္မွာ ေစာေစာအၿငိမ္းစားယူတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြဟာ အျခားသူေတြထက္ အသက္ဆံုးရႏုိင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္အရ အလုပ္နားသူေတြဟာ အၿငိမ္းစားယူတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းပဲ ေဆးလိပ္၊ အရက္ေသာက္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္ပံုနဲ႔ ပံုမမွန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တတ္ၾကလို႔ျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

ကုိယ္နဲ႔အဆင္မေျပတဲ့အလုပ္ကို ဆက္လုပ္ေနတာ
ကုိယ္မလုပ္ခ်င္တဲ့အလုပ္ခြင္မွာ ဆက္ေနတာက သင့္ရဲ႕ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ၊ ခံစားခ်က္ပုိင္းဆိုင္ရာကုိ ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အျခားအလုပ္အကိုင္အခြင့္အလမ္းေတြကို လစ္လ်ဴရႈၿပီး အေျခအေနတစ္ခုခုေၾကာင့္ မိမိမုန္းတီးတဲ့အလုပ္ခြင္မွာ ဆက္လုပ္ေနသူေတြဟာ အျခားဝန္ထမ္းေတြထက္ ကိုယ္လက္ပင္ပန္းႏြယ္နယ္တဲ့လကၡဏာေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈစတဲ့ ဆုတ္ယုတ္မႈေတြနဲ႔ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ပုိမိုခံစားရပါတယ္။ အလုပ္ခြင္ထဲမွာ အဖြဲ႔အစည္းနဲ႔ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ခ်ိတ္ဆက္မႈကင္းမဲ့တာ၊ တာဝန္အရလုပ္ကုိင္ၿပီး မိမိကိုယ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ရတာေတြက အခ်ိန္ၾကာေလ ခံစားရသူရဲ႕႔ ရုပ္ခႏၶာနဲ႔ စိတ္ကုိ ထိခိုက္ဆုတ္ယုတ္ေစတယ္လို႔ သုေတသနျပဳခ်က္တစ္ခုက ဆိုပါတယ္။

အလုပ္ခြင္မွာ မိတ္ေဆြကင္းမဲ့တာ
LinkedIn ရဲ႕ သုေတသနျပဳခ်က္အရ အလုပ္ခြင္မွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ ရင္းႏွီးကၽြမ္းဝင္တဲ့ ဆက္ဆံေရးက ဝန္ထမ္းတစ္ဦးရဲ႕ လုပ္ႏုိင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္တက္ၾကြမႈကုိ ျမင့္တင္ေပးႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အျခားတစ္ဖက္မွာေတာ့ ဒီလိုအလုပ္ခြင္အတြင္း ဆက္ဆံေရးက်ဲပါးတာေတြက ဝန္ထမ္းတစ္ဦးကုိ ရုပ္ပုိင္းနဲ႔ စိတ္ပုိင္းက်န္းမာေရးအျခအေန ဆုတ္ယုတ္မႈဆီ တြန္းပို႔ေစႏုိင္တယ္လို႔ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။

ဇြန္မာန္

Read More Articles Here


Read times Last modified on Wednesday, 24 May 2017 09:28
Rate :
(1 Vote)

166 comments

  • Jenifer Kuniyoshi
    Comment Link

    I constantly spent my half an hour to read this website's content everyday along with a cup of coffee.|

    Thursday, 16 January 2020 00:47 posted by Jenifer Kuniyoshi
    Report
  • Dominga Balasa
    Comment Link

    Hey. Do you know what engineering grid paper is? If not, then I propose you read two articles: 1) How does writing an essay on engineering and technology help students choose well-paid jobs?[/url] , which really tells how learners come to choose the desired occupation, how to finish university, studying in this speciality, how to find employment after graduation, in which universities do in order to become a specialist in this field, do I need to certify in order to get a employment in this field. 2) Buy an essay on engineering and technology[/url] , which tells about one of the best teams that assists juniors not only with writing variant essays but also with writing various works of varying complexity. Thanks to these two articles, you will be able to understand what essay on engineering and technology is and to understand whether you need to train to write. Even if you do not need to train to write to them, then learning something new in the field of education is always useful for every person.

    Tuesday, 14 January 2020 08:48 posted by Dominga Balasa
    Report
  • Franklyn Levere
    Comment Link

    When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!|

    Tuesday, 14 January 2020 07:52 posted by Franklyn Levere
    Report
  • Jake Brannan
    Comment Link

    Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have developed some nice practices and we are looking to exchange techniques with other folks, please shoot me an email if interested.|

    Friday, 27 December 2019 10:19 posted by Jake Brannan
    Report
  • Madelene Woodbridge
    Comment Link

    Hi there, You've done a fantastic job. I'll definitely digg it and personally suggest to my friends. I'm sure they'll be benefited from this web site.|

    Friday, 27 December 2019 09:49 posted by Madelene Woodbridge
    Report
  • Hae Puffenberger
    Comment Link

    Pretty! This has been an incredibly wonderful post. Many thanks for supplying this info.|

    Thursday, 26 December 2019 06:26 posted by Hae Puffenberger
    Report
  • Anderson Alby
    Comment Link

    I was suggested this web site by means of my cousin. I am not positive whether this post is written via him as no one else recognize such certain about my trouble. You're incredible! Thank you!|

    Thursday, 26 December 2019 06:26 posted by Anderson Alby
    Report
  • Gale Loertscher
    Comment Link

    Thank you for another informative site. The place else could I get that type of information written in such a perfect method? I've a challenge that I'm simply now working on, and I've been on the look out for such information.|

    Thursday, 26 December 2019 06:26 posted by Gale Loertscher
    Report
  • Kristopher Sikora
    Comment Link

    Hi, Neat post. There is a problem along with your web site in internet explorer, would test this? IE nonetheless is the marketplace leader and a big part of other folks will pass over your fantastic writing due to this problem.|

    Sunday, 22 December 2019 00:26 posted by Kristopher Sikora
    Report
  • Karl Bouler
    Comment Link

    My partner and I stumbled over here coming from a different web page and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking into your web page for a second time.|

    Saturday, 21 December 2019 23:52 posted by Karl Bouler
    Report

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.